現代人長時間使用電子產品、作息不規律，再加上工作、家庭壓力導致焦慮。長期使用手機、電腦等電子設備，干擾了褪黑激素的分泌，讓大腦無法進入睡眠狀態。所以，失眠成為現在的文明病，今天愛分享來聊聊如何改善睡眠。

如何改善失眠的方法

  • 建立規律的睡眠作息：每天固定時間上床和起床，調整生物鐘，提升入睡的穩定性。

  • 創造舒適的睡眠環境：保持房間陰暗、安靜，並調整適合的溫度，讓環境更有利於放鬆入眠。

  • 避免睡前使用電子產品：藍光會影響褪黑激素的分泌，建議睡前1小時遠離手機、電腦等設備。

  • 適當運動：白天適度的運動能促進夜間深度睡眠，但避免臨睡前過度運動。

  • 飲食調整：避免睡前喝含咖啡因的飲品或吃油膩食物，以免干擾睡眠。

  • 放鬆技巧：試試冥想、深呼吸等方式來釋放壓力，幫助身心放鬆進入睡眠狀態。

  • 限制午睡：午休時間應保持在20-30分鐘內，避免過長影響晚間入眠。
     

睡眠輔助產品：L&L睏寶寶愛睏膠囊

L&L睏寶寶愛睏膠囊含有多種有助於改善睡眠的成分：

  • 鎂：有助於放鬆神經與肌肉，提升睡眠質量。

  • 專利番紅花：天然草本萃取，幫助舒緩壓力，提升放鬆感。

  • GABA：抑制神經系統的過度興奮，有助於減少焦慮、幫助入睡。
     

這些成分的綜合作用能有效促進深層睡眠，讓你擁有一夜好眠。